夜の「1人反省会」から抜け出す方法とは？ 元CAが教える「気にしすぎる」繊細さを才能に変える心の整え方

夜、静かなベッドに入った後も頭の中の思考が止まらず、
「今日のあの言い方は大丈夫だっただろうか」
「相手を不快にさせなかっただろうか」
「LINEの文面が冷たく感じられたのではないか」。

そんな風に1日が終わってから始まる「1人反省会」。
相手はもうぐっすり眠っているかもしれないのに、自分だけが何度も今日をやり直してしまう。

撫子Plus株式会社（代表取締役 鮎永麻琴〈あゆなが まこと〉）は、鮎永の13年間にわたる国際線CAとしての経験と、現在取り組むコミュニケーション教育の知見をもとに、日々の言動を過剰に気にしてしまう方に向けて、その繊細さを人生の味方に変える考え方と3つの練習を紹介します。

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気にしすぎる人は弱い人ではありません。
人の変化を感じる能力がとても高い人です。
相手の声色、表情、空気、ちょっとした沈黙など、普通なら見過ごしてしまうような小さな変化を自然と感じ取っているからこそ、疲れてしまうのです。

本当に優しい人ほど、

「人を傷つけないように」
「人に迷惑かけないように」
「空気を悪くしないように」

と、自分よりも周りを優先して生き、自分を責めてしまいます。

しかし、その優しさを誇りに思ってほしいのです。
それはあなたにしかない才能であり、存在しているだけで十分すぎるぐらいの価値があります。
まさに「息をしているだけで100点満点の500点」です。
だからもう、自分を責めないであげてください。

元客室乗務員（CA）である代表の鮎永麻琴自身も、かつてフライト中にお客さまにお飲み物をお渡しした際、
「ありがとう」と言われた声が少し低かっただけで、

「失礼があったのかな」
「笑顔が足りなかったのかな」
「気分を害してしまったかな」

と何時間も自分を責め続けていた経験があります。

しかし後から分かったのは、そのお客様は長時間フライトでただお疲れになっていただけでした。
自分自身に原因があったわけではなかったのです。

心がざわつくのは、性格の問題だけではありません。
私たちの脳には、危険を早く見つけて自分を守ろうという防衛本能があります。
昔の人類は危険に気づけなければ生き残ることができませんでした。
今日生きているということは、昨日までと同じことをしていればサバイブできる（生き延びることができる）可能性が上がるため、
脳は新しい情報やネガティブな情報に敏感に反応し、それを避けるようにできています。

「嫌われたかも」「怒ってるかも」と考えてしまうのは、
あなたが弱いからではなく、脳が一生懸命あなたを守ろうとしているからです。

ただ1つ覚えておきたいのは、脳は「事実」と「解釈」を混同しやすいということです。
例えば「返事が来ない」、それは事実です。

でも「嫌われた」、これは解釈です。
その解釈をまるであたかも事実かのように信じてしまうから苦しくなり、その解釈は繰り返すと濃くなる性質を持っています。
まずは「今は独自の解釈をしているだけかもしれない」と気づくだけで、心は少し落ち着いてきます。

ステップ1：自分を機械だと思ってみる

私たちは自分を責めるのは得意ですが、自分を整えるのは苦手です。
だからこそ「今日はメンテナンスが必要なんだな」と考えるようにします。
スマホの充電が20%しかない時に「なんで20%しかないんだ」とスマホを責めずに充電するように、人も同じです。
疲れている日は休む、眠い日は寝る。
エネルギー切れの日に無理をする必要も、ポンコツな日に無理に何かをさせる必要もありません。
ゆっくりお風呂に入ったり、お笑い番組を見て大笑いしてみたり、猫を撫でてみたりして、自分なりのメンテナンスをしてみてください。

ステップ2：自分の取り扱い説明書を更新する

「何をすると元気になり、何をすると心がざわつくのか」を少しずつ書き出してみます。
例えば

「1人でカフェに行くと元気になる」
「散歩に行くとすっきりする」
「寝不足だと考えすぎる」
「SNSを30分以上見ると落ち込む」。

こんな風に自分の特徴を知ることが、心を守る1番の近道なんです。
自分の取説は一生かけて更新していくものなんです。

また女性には「新しい下着を買うこと」もおすすめです。
誰も見ていない下着をアップデートすると、自分自身がアップデートされた気になるため、気持ちを切り替える良いきっかけになります。

ステップ3：脳がプルルンと喜ぶことを増やす

「脳がプルルンとすること」、つまり「わーっ」となるような心地よい体験を増やしていきます。
例えば「推しのライブに行く」「好きな香りを見つける」「最高の夕日を眺める」など、
いい意味での「やばい」を増やすと、脳は危険を探すモードから心地よさを感じるモードへ少しずつ切り替わっていきます。

幸せは大きな出来事だけで作られるものではありません。
小さな心地よさの積み重ねが、心を少しずつ強くしてくれます。

今日も誰かの言葉を気にしてしまったのなら、それはあなたが弱いからではなく、人の心を大切にできる人だからです。
親友が落ち込んでいたら「なんでそんなことで悩んでんの」とは言わず、

「大丈夫だよ」
「よく頑張ってんじゃん」
「元気出しなよ」

と声をかけるはずです。
その言葉を自分自身にもプレゼントしてあげてください。

自分自身も一番の親友のように、もてなしてあげてください。
あなたは息をしているだけで100点満点の500点です。

【プロフィール】
鮎永麻琴（あゆなが まこと）
同志社大学在学中にスノーボード全日本チャンピオンとなり、W杯出場、世界ランキング20位を経験。卒業後は国際線CAとして13年間勤務し、ファーストクラスに乗務しました。2020年にコミュニケーションの学校を設立し、独自の「コミュニケーション帝王学®」を体系化。2021年にはTEDxFUKUOKAに登壇し、「自由への切符」をテーマにスピーチを行いました。現在は、コミュニケーション教育やコンサルティングを通して、自分らしい生き方と人間関係について発信しています。

【お問い合わせ先】
撫子Plus株式会社：https://makotoayunaga.com/
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所在地：〒105-0022　東京都港区海岸1丁目1番1
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