抱っこのたびに腰まわりが気になる… 子育て中の負担を減らす「身体の使い方」

子どもを抱き上げるとき、思わず「よいしょ……」と腰をさすっていませんか？

「抱っこをすると、腰や背中が重だるくなる」
「いつも決まった片側ばかりで子どもを抱いている」
「育児が始まってから、慢性的に身体がバキバキに固まっている気がする」

子育て中のパパやママにとって、我が子を抱っこする時間は何より愛おしいもの。
しかし同時に、身体への負担に悩まされる時間でもありますよね。

「子育て中だから仕方がない」と諦める前に、まずは毎日の「抱き方・身体の使い方」を見直してみませんか？

負担の原因は、腰の「がんばりすぎ」

実は、抱っこそのものが身体に悪いわけではありません。
大切なのは「身体のどこで重さを支えているか」です。

多くの人がやってしまいがちなのが、お腹を前に突き出すようにして、子どもを腰の上に乗せるような抱き方です。これだと、子どもの体重がすべて腰の一部分に集中してしまいます。

本来、腰（腰椎）は前後の曲げ伸ばしには強いですが、ひねったり、重いものを支え続けたりするのにはあまり向いていない関節です。
腰だけに頼った抱っこを続けていると、筋肉が限界を迎えて、重だるさや張りに繋がってしまいます。

股関節と体幹をフル活用しよう！

抱っこの負担を減らすキーワードは、「股関節」と「体幹（身体の軸）」です。

人間の身体の中で、一番大きく、強い力を発揮できるのが「お尻や太ももの筋肉（股関節まわり）」です。ここを上手に使うことで、腰にかかる負担を劇的に分散させることができます。

今日から実践できる！ラクちん抱っこテクニック

抱き上げるときは「スクワット」の意識で

床にいる子どもを抱き上げるとき、膝を伸ばしたまま腰だけを曲げていませんか？これは腰への負担が一番大きいNG動作です。まずはしっかり腰を落として、子どもの体を自分に引き寄せてから、お尻の力で立ち上がるようにしましょう。

左右の偏りを「半分ずつ」にする

いつも右側、いつも左側……と、抱っこする側が固定されていませんか？片側抱っこは骨盤や背骨のバランスを崩す原因になります。意識して反対側でも抱くようにし、左右のバランスをリセットしてあげましょう。

抱っこの合間に「のびのびリセット」

抱っこが終わったら、両手を上にグッと伸ばして、深呼吸をしながら身体を左右に優しく揺らしてみましょう。固まった筋肉がほぐれ、身体の軸が元の正しい位置に戻りやすくなります。

腰だけに頼らない「身体全体」の使い方を大切に

毎日の育児は、小さな負担の積み重ねです。だからこそ、腰だけに頼るのではなく、身体全体を上手に使って支える意識が大切。パパやママの身体がラクになれば、抱っこの時間がもっと笑顔あふれる心地よい時間になりますよ。

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株式会社LPN「体幹ケア」
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